Quality of sleep secrets
Birkac Eshab Hafta uykuda hafta sonu geçirmek Zorunda kalabilirsiniz. Vücut uyku iş almak Için Bir yoldur İhtiyacı olmasinin. İşte uyku sıralı Peyzaj mimarisinde: Ayşegül Allyn Atakan Yorumlar
Kaliteli uyku Için Sağlıklı uzun bir, A.Ş. yaşam. Uzmanlar o diyet ziyaretinde egzersiz gibi uykuya daldı dikkat Hızlı. Uyku bozuklukları diyabet, kalp hastalığı, inme: -yon sorunu zorluk Bir Sürü daha zor hale getiriyor.
21 Mart Dünya Uyku gün "icinde" Türkiye'de davetlisi Olarak Yataş gelen Uyku American Institute "Uyku uzmanı Robert Oexman, ilgili Sağlıklı kaliteli uyku Bir Bizim sorularını yanıtladı Canlı ettik.
Önemi uyku?
Araştırma, kalp krizi, felç, diyabet, hafıza problemleri, baş ağrısı ziyaretinde stres rate ile başa çıkmak Için yetersizlik Olan kişilerde Yeterince uyku alamayan çok yüksektir Daha.
Kisi ona on iki Saatte Bir uyku Sağ gegbekli Bir saat uyanık mı?
Doğru. Ortalama Olarak biz, yani sekiz saat, her gün uyumak Gerekir günün UCTE biri söyledi. Günlük uyku İhtiyacı kişiden kişiye değişir. Onun birey gündüz saatlerinde etkinlikler ziyaretinde Ne Kadar Etkili Uyanma Yeterli uyku Þirket ziyaretinde karar vermelidir koştu.
Bugün, Bizim uyku Süresinin çalışma saatlerinin uzunluğu. Sureyi azaltmak Başka hangi faktörler uyku?
Her Seyden sonra, uyku her gece, 7-9 Kendimizi saat almamız adam gerek. Biz sadece sadece 4-5 gün, onu Haftanın günü gerçekleştirmek Zorunda oldugunu. Buna ek olarak, Gösterilen onu gece uyumadan Önce beligbli Bir zaman miktarının uyku Için hazırlamaktır. Cep bilgisayar ve Eger Önce Yatağan yarım saat gitmeden sonra, örneğin, biz televizyon, telefonunu kapatmak Zorunda. Kendimizi rahatlatıcı Rutin ayarlamanız Gerekir. Sıcak banyo Veya üzerine duş, uykuya Yardımcı olur. Uykumuzu belli Bir uyku disiplinine Sahip olmaktır çalış Büyük etkendir. Televizyon Veya bilgisayar, biz uyku zaman almak Zorunda. Bizim hayatta, biz faktör: bir çok önceliğini Ayarlamak.
Işığında, tv Önünde uyumak Için sakıncaları yoksa nelerdir?
HERHANGİ Bir kaynaktan yayılan ışık bir kez ziyaretinde uyku sırasında, bertaraf Edilmesi. Hatta hafif çalar saat adamla edilmelidir. Uyku melatonin desteklemek Için vücudumuzun ürettigi hormonların biri. Işığa Maruz melatonin üretimini azaltır. Biz yarım saat Önce akım ortam ışığı azaltma uykuya dalmadan bir kez basın. Icin izlemek Gece uyandığında tv ettik ışık Altında kitap okumak için çalışmalısınız.
İnsanlar uyku konu (erken yatıp erken kalkanlar) ziyaretinde baykuşlar (Geç Yatağan Geç kalkanlar). Üzerinde bölünmüş OLUP Sağlıklı?
O Sağlıklı kalmak gibi Düzenli sonu-of-uyku Sürece sadık değilsin onlarin hafta içi Biz ettik on iki GRUP Her. Sorun Geç Bir Hafta içi "OWL" geç kalmak erken meydana gelecek vakalarda sabah kalkmak Zorunda oldugunu. Bu DURUMDA, hafta A.Ş. çıkar "uyku borcu" Ortaya sonları çok uyku üstesinden gelmek Için Sonra Ortaya çıkan uyku Daha uzun saatler Vardır.
Garip Saatlerde kalkmaya ödenmelidir özellikle dikkat yatıp büyüme hormonu, yararlanmak Için?
Birçok Araştırma büyüme hormonu derin uyku sırasında aşıldığını. Çalışmalar bunlar geçemiyor kanıtlıyor uyku ziyaretinde derin uyku çalısan vardiya kalitesiz muzdarip. Günün HERHANGİ Bir saatinde alınabilir derin uyku rutin uyku düzeni, dolayısıyla büyüme hormonu her zaman serbest bırakılabilir. Eger dikkat etmelidir, bu Konuda gün Boyunca Kendi uyku alışkanlıkları Ayarlamak Için çalışanların Shift.
Için neye ihtiyaciniz var Sağlıklı uyku?
Temperature (° 18-21), sen ODA (uyku gözlüğü) karar sesi (kulak tıkaçları) ziyaretinde yatak azaltmak, emin Sizin Doğru icin.
Uyku süresine Göre yaş gruplarınızın
Yenidoğan bebekler: 16-18 saat (ler)
3 - 11 ay: 14 - 15 saat
1 - 3 yıl: 12 -14 saat
3 - yaş 5 yıl: 11 - 13 saat
5 - 10 yıl: 10 - 11 saat
10 -17 yaş: 8.5-- 9 saat
Yetişkinler: 7 - 9 saat
No comments :
Post a Comment